wciaganie brzucha

Witam kupiłem nitrobolon 2 1100g i chciabym nabić masy i zrzucić tłuszcz z brzucha i tyłka :D proszę o pomoc tutaj jest trening który wykonuje od 4 tygodni i dorzucam do tego bieganie czy da do efekt ? proszę o odpowiedz mohe wymiary to biceps 39 cm klatka 100cm talia 89 cz ramię 50 cm wzroct 189 waga 93 kg :) Pozdrawiam ! Chciałbym zrobić [...]

[...] fałdki na brzuchu , które pozostały mi z dziecinstwa, gdyz bylam przekarmiana przez dziadków tak więc sylwetkę mam szczupłą i wszytko jest ok, procz dużego tluszczu na brzuchu. Brzuszek sam nie zniknie a ciagłe go wciaganie nie jest przyjemne Bardzo proszę o radę, może jakieś cwiczenia na mięsnie brzucha, dietka; cokolwiek byleby mi pomogło..

Każdy z nas ma większy lub mniejszy brzuch. Większości jednak zależy na tym, aby tkanka tłuszczowa była jak najniżej, a mięśnie brzucha uwidocznione. Z tego też względu zdecydowanie warto skupić swoją uwagę na zdrowe diecie i poprawnie ułożonych treningach pod nasz organizm. W tym celu sugeruję odwiedzić odpowiednie działu którymi są: - trening [...]

Od tego się właściwie lampart zaczyna. Od prawidłowego stania. Są chyba nawet jakieś testy i mobilizacje (a na co ich tam nie ma?). Myślę, że pomogłoby wzmocnienie core i "przyklejanie" przepony do kręgosłupa. Znasz? Takie karateckie wciąganie brzucha. Z pogłębioną lordozą to stają gyrevicy. Nie wiem czy w HS też. Chyba nie. :-)

wciąganie brzucha i przytrzymywanie pare sekund musisz to robić codziennie a najlepiej pare razy na dzień

[...] ogranicza sie cwiczenia do boczkow i ewentualnie skosnych juz najlepiej z pasem zawinietym wokol brzucha przytrzymywanym rekami. A przez cala ciaze cwiczymy vaccum czyli wciaganie brzucha jak najglebiej i przytrzymywanie. Mozna tez na lezaco podnosic glowe napinajac brzuch, ale nalezy to wykonywac z szarfa zawiazana wokol brzucha sciagajac [...]

Te wciąganie brzucha na maksa kilka razy dziennie to ściema. Ja próbowałem to i po kilku dniach brzuch mnie bolał jak fiks. Nie polecam. Brzuch ćwiczę trochę ponad miesiąc, ale zasysania brzucha nie polecam, chyba że na własną odpowiedzialność. Życzę powodzenia w rzeźnieniu brzucha. Życze wam byście mieli kalorofer na brzuchu na wakacje.

[...] im szybciej go rozpedzisz lub im bedzie on ciezszy ale wtedy latwo o ruchy oszukane. Wzmocnij najpierw miesnie a przyjdzie czas na wiekszy repertuar cwiczen. 4. Samo wciaganie brzucha nic nie daje, co innego napinanie dolnej parti co rowniez doskonale wpywa na wizualne zmienszenie sie tych okolic a jednoczesnie wzmacnia miesnie. Mozesz [...]

[...] obciazenia niz we wznosach? przy takich zestawach robisz tym samym, nie masz przerwy i to jest dobijajace -vaccum nie wiem co to za ćwiczenie nie moge go nigdzie znaleść wciaganie brzucha do kregoslupa i wciaganie kegla na raz -swiss ball step off mnej wiecej rozumiem ,ale gdybym zobczyła poczułabym sie pewniej ,a nie moge znleśc moze wiesz [...]

wciąganie brzucha jest w zasadzie błędem - mięśnie brzucha fizjologicznie służą skracaniu dystansu pomiędzy miednicą a klatką piersiową i powinny kurczyć się po linii prostej, a gdy wciągamy brzuch kurczą się po łuku, dodatkowo powodując ucisk na splot słoneczny co ma negatywny wpływ na metabolizm pomimo to wielu autorów różnych programów ćwiczeń [...]

ryzach najbardziej wszystko trzyma- mięsień poprzeczny brzucha. Choć nie można ot taka powiedzieć, że on działa za resztę. Mięsień poprzeczny jest pasem stabilizującym wnętrze, kręgosłup, a mięśnie proste itp. wspomagają go. Ale z tego co wiem jeśli komuś zależy na ,,nie wystawaniu,, brzucha, a bf ma niski to zazwyczaj zabiera się za mięsień [...]

Byłam dzisiaj u fizjoterapeutki , gadała całkiem co innego , zrobiła masaż bardzo bolało naciskała punktowo i robiła przełamywanie mięśni. Ćwiczenia dała trzy jedno stanie na jednej nodze palce u nóg rozwarte łopatki ściągnięte , szyja wyciągnięta ręce na boki , ręce przed sobą skrzyżowane po 5 sekund taka pozycja na jedną i drugą nogę. Drugie [...]

Dziendoberek:-) Tak mnie zastanawia czy dobrze robie cwiczac rano bez posilku? Dzisiajesze cwiczenia wykonywalam ok 1 godziny. O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3.5kg na reke,3x15 zwiekszylam ciezar i poczulam dzisiaj,ze mam rece:) [...]

Co myślicie na temat ćwiczenia zwanego "vacuum"- chodzi o wciąganie brzucha na kilkanaście sekund. Przez długi okres czasu byłem "tłuścioszkiem" i teraz po zrzuceniu ponad 20kg (nie nagle, nie mam problemów ze zwisającą skórą, więc tempo było ok, nie ma rozstępów) po napięciu mięśni brzucha, a nawet bez napięcia, bebech wygląda jak po dobrym cyklu [...]

Racja, nie pomyślałam usuwając pierwszą kolumnę. Zatem uzupełniam o dane startowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a78f43cd0c44e98bf7cd33aae044ce8.png Luźne myśli o planku: Dzięki Krewetce, która przycisnęła mnie z tym moim osiemdziesięcio sekundowym plankiem, linkom, które mi podesłała i mailem z podpowiedziami, gdzie szukać pomocy w tym temacie, [...]

SOBOTA DNT intensywna ,mocna praca nad ..................massą }:-( /SFD/2019/3/16/4d76cb7b647a4e4588f3b7a5e2a295fb.jpg /SFD/2019/3/16/c78ce249f6614ca8a7e9155c6258a73a.jpg /SFD/2019/3/18/cd7af37f5da742e4a14886cdea7c9d44.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-03-16 22:13:02 Ja codziennie ciastkami się wycinam. :-) Dzisiaj grysikowiec pyszny [...]

To zdjęcie to nie jest fotomontaż. W tym ćwiczeniu wykonywał negatywne opuszczanie ciężaru. Jeśli chodzi o jego talię, to jego największym osiągnięciem było 70cm. Wypowiadał się wielokrotnie, że poza tradycyjnymi ćwiczeniami brzucha wykonywał też wciąganie brzucha i wstrzymywanie w takim stanie do kilku minut w kilku a nawet kilkunastu seriach. To [...]

SOBOTA DNT intensywna ,mocna praca nad ..................massą }:-( /SFD/2019/3/16/4d76cb7b647a4e4588f3b7a5e2a295fb.jpg /SFD/2019/3/16/c78ce249f6614ca8a7e9155c6258a73a.jpg /SFD/2019/3/18/cd7af37f5da742e4a14886cdea7c9d44.jpg Ja codziennie ciastkami się wycinam. :-) Dzisiaj grysikowiec pyszny był. Służy. ;-) Nawet wciąganie brzucha nie pomaga. Olo, [...]

[...] lekko glowe w gore i sciagajac rekami miesnie brzucha do siebie. Dodatkowo podnoszenia bioder lezac (na pewno zna klasyczne na posladki cwiczenie), cwiczenia Kegla, wciaganie brzucha (vaccum)to dla niej w tej chwili zestaw obowiazkowy codzienny, do powtarzania tyle razy dziennie ile sie da. Vaccum mozna laczyc z Keglem i robic w kazdym [...]

07.03.2014 Dzień kobiet \-) czyli klata bary triceps! Mikstura przed treningowa działa świetnie \-) kawa, cola zero, crea shot, pieprz kajeński, cynamon, imbir, trochę miodu i jazda \-) Trening - dipsy 5s (10, 10, 10x5kg, 9x5kg, 10) - wyciskanie hantli+rozpiętki na skosie dodatnim 3s (10x17kg+10x12kg, 10x22kg+10x14,5kg, 6x27kg+6x17kg) - rozpiętki [...]